ランニングと言えば準備もお金もあまりかからず、手っ取り早いダイエット＆トレーニング方法ですよね。私は昔から球技などルールがあるスポーツは苦手な性質で、技術も球技のテクニックも要らないランニングが一番好きな運動方法です。
そんなランニングを支援してくれるスマートフォンアプリがあるという事を最近知りました。Runtastic はそのうちの一つで、アプリを起動して走れば GPS で自動でコースを記録してくれたり、時間も計ってくれたりします。
目次
ランニングサポートアプリ「Runtastic」
Runtastic GPS ランニング＆ウォーキング
カテゴリ: 健康＆フィットネス
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何も持たずに普通に走るのでは何分走っているのか、何キロ走ったのか、概算でしかわかりません。Runtastic を使えば GPS 機能も使って以下の項目を自動で記録してくれます。
- 運動時間
- 走った距離
- 消費カロリー
- 平均ペース（1kmを何分で走っているか）
- 平均速度
- 最大速度
- コース記録
有料版では、更に細かな情報を取得してくれるようですが無料版でも十分活用できるレベルです。
Runtasticの始め方
ランニングを始めるには、Runtastic アプリを起動して、「アクティビティを開始」をタップします。すると、計測開始までのカウントダウンが開始され0になったら計測が開始されます。あとは走るだけです。
走ってる途中も GPS を使って自動で走ったコースが記録され、走った距離、運動時間、平均ペースもリアルタイムで更新されます。（※走ってる最中に見るのは危ないのでやめましょう。）
走り終わったら鍵マークをタップしてロックを解除、右側の停止をタップすると計測がおわります。
計測終了後、メモを追加できます。私は手動で体重を入力して活用しています。
ログは毎回記録されて、後から統計グラフを見る事ができるのも面白いです。上のグラフでは平均ペースの推移と高度の推移がわかります。
継続しなければ意味が無い
アプリを使うために試しに走ってみましたが、これ継続しなければ意味がないんですよね。休みの日に走っててもダイエット、トレーニングの効果はのぞめません。私は小学生時代、割りと肥満体型だったのですが、それを解消できたのは中学時代の部活動での毎日のランニングがあったからだと思います。
ランニング自体は嫌いではありません。学生時代は時間もあったもので体力づくりの為によく走っていました。しかし、社会人になってからは仕事の忙しさと時間の無さを理由にあまり走らなくなったんですよね。帰ってから21時以降走るのも嫌だなぁと。朝はギリギリまで寝ていたいダメ人間。
しかし最近体重がやばい事になってきたので、これは何かしら意識改革をしないと肥満体系まっしぐらだなと。
朝ランニング始めました
夜走るのが億劫なら、朝走ればいいじゃない。という事で、ダイエット方法としてはよく聞く朝ランニングを始めました。いつも朝の出社時刻は凄く眠いので朝ランニングをしたらそれも解消されるかなと。
事前に色々調べて、以下のポイントに注意して行っています。
- 朝ランニング前にはしっかり水分補給
- 柔軟体操をしっかりする
- 走る時間は20分～30分
起きたばかりの時は体の水分が足らない状態なので、走る前にまずしっかりと水分補給。そして体もまだ覚醒していない状態なので、しっかりと柔軟体操してウォーミングアップ行います。そして脂肪が燃焼されてくるのは有酸素運動が20分を経過してからという事はよく言われる話なので、運動時間は約30分を目処にしています。
朝ランニングを初めて良かった事
爽やかな朝陽がすがすがしい
小鳥の鳴き声や爽やかな朝陽を浴びながらのランニングは実に清々しく気持ちが良いものでした。しっかりと朝陽を浴びて爽やかな目覚めです。
走っていると他にウォーキングやランニングをしている人の出会う事もあります。通りすがりに挨拶を交わす事も気分が良いものですね。
朝ご飯が美味い
いつもは起き抜けに何も食べることができず、水分を摂る程度でした。朝ランニングを終えた後は凄く体が食事を欲していて、朝ごはんが凄く美味しいです。これでしっかり起きて食生活の改善も見込めそうです。
朝食後はゆったり休憩
いつもはギリギリまで寝ている時間も、朝食後はゆったりと休憩時間を取れました。ニュースサイトをチェックしたり、他の人のブログを見たり色々出来ます。
おわりに
朝ランニング、そんな新習慣も良いなと思いました。ブログを続けているように、朝ランニングも継続していけるように努力したいと思います。
Runtastic でダイエット＆トレーニングも習慣付くかもしれません。体重や日々の健康が気になる方は是非チェックしてみてください。
Runtastic GPS ランニング＆ウォーキング
カテゴリ: 健康＆フィットネス
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